1 tydzien

Kalorycznosc diety mam dobra ( waga idzie do gory ok 1 kg na tydzien). Własnie juz dodawalem warzywa (sałatki rozne , pekinska , surowki + do tego łyzke oliwe 15 g) i za duzo sie nie poprawiło. Takie dziwne uczucie mam po zjedzieniu wlasnie 100 ww w roznej postaci. Szybko odczuwam glod po nim i takie uczucie pustki w organizmie. Dziekuje za pomoc [...]

[...] u mnie w miescie... w pubie byla na dodatek jeszcze tam gdzie wczoraj na chwile wlecialem z kumplem wieczorem fajna dupke ma, z oczutez jej milo patrzy a podobno jeszcze ma w miare poukladane w glowie, ale gdzie ja do niej z ta morda tydzien temu sie zauroczylem w MC Donald's pania ktora tam pracuje, 20 lat, brunetka mhmmmmmmmmmm piekna

[...] I tak bedzie ciezko, wiem co mowie bo sam robie redukcje teraz tyle ze ja robie 3 x silownia + 3x hiit/aeroby i czasem sie po prostu nie chce - a waga leci rowno 1 kg / tydzien wiec jest za***iscie. Zamiast spalacza wrzuc BCAA, dobra dieta (na minusie kcal) i zobaczysz ze bedzie dobrze. Spalacz wrzuc dopiero jak okaze sie ze masz zastoj [...]

kurcze ja mam podobnie bym tylko spal i spal, od dzis robie tydzien na ciezarach ostro w dol i potem tygodnie off... mzb, magnez , zenszen nie pomaga... diete mam w maire ok, ogolnei jest tak ze w dzien chce mi sie spac klade sie na 1-2h i potem w nocy nie moge spac (tzn jestem zmeczony itp ) ale krece sie z boku na bok... wtf... Zmieniony [...]

2 tydzień 2 obwody 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 15 4) Pompki klasyczne 12 powtórzeń 5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 12 powtórzeń 6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8 powtórzeń [...]

dzień 30 tydzień 5 wtorek 25.11.08 Siema. Dziś nietreningowy dzień minął właśnie. Wstałem sobie o 8.15 i było ok dopóki nie podniosłem się z wyrka. Zakwas...jeden wielki zakwas dupno-udowy mam...na kiblu ciążko było mi usiąść dziś aż tak było ciężko;p Dziś dieta leciutko kulała. Oto ona: 1)owies jaja oliwa białko 2)ryż pierś odrobina sosu 3)Gainer [...]

u mnie jak narazie na mecie jest git 1,2kg już poszło, a dopiero tydzień minął tylko mam teraz problem, jestem dość przeziębiony i mam chore gardło...no i trochę spadło te samopoczucie oraz apetyt...temperatura 37. Czy przerwać narazie cykl czy może trzymać tak jak jest z tym że starać się wyjść z tego? Dodam też, że od wczoraj czyli przeziębienia [...]

Witam! Konkursiwo? Można pomóc? To chętnie Może coś wymyślę A może by tak coś pomyślec na bazie "Mój tydzień na siłowni" i byloby co robić. Jakieś filmiki czy cuś...

1 ~7:20 -płatki owsiane 100g -250ml mleka -3 jajka całe 2 (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser 3 (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 50g 4 (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g -250ml mleka -oliwa z oliwek 10 ml 5 ~18:00 -ryż 100g -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 [...]

dzień 31 tydzień 5 środa 26.11.08 wypiska z wczoraj Sorry ale nie miałem czasu wczoraj zrobić wypiski. Strasznie napięty plan miałem i nadrobie to dziś. na 1 ogień wypiska z treningu: 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 23kgx5 23kgx5 23kgx5 23kgx5 23kgx5 wyciskanie żołnierskie 36kgx5 41kgx5 46kgx5 53kgx5 REKORD film Martwy [...]

[...] bym się nad zmianą planu (poprawiłem tak na wszelki wypadek) proponowałbym skrócone FBW, bez bica i trica, tylko same podstawowe najwazniejsze cw, progresja w ciężarach co tydzien, z dobra dieta i masa ładnie podskoczy i siła tak samo. Crac ACT/FBW to plan dla ciebie, nie split, a na pewno nie w takiej postaci, jedyne co mozesz osiągnąć to [...]

Dzieki za odpowiedzi. Tydzien to malo. Obserwuj jeszcze organizm i w przypadku ciaglego otluszczania zredukuj ilosc kcal z weglowodanow. Mialem juz wczesniej diety z duza nakladka kaloryczna, dzialo sie to samo; roznica w tym przypadku jest fakt, ze idzie tez masa miesniowa, wiec jest lepiej, niz poprzednio. Czyli z weglowodanow - ok, spoko. [...]

ps za tydzien robie off od silki na 1-2 , a w tym czasie cos szamac?? i co potem..

o masie pomyslisz za 3-4lata poprostu jedz gdy jestes glodny ustal sobie ze bedziesz jadl np:sniadanie,2snaidanie,obiad,kolacje ew.podwieczorek pozwol sobie czasami na cos slodkiego jakis baonik,ciasto ze 1-2razy na tydzien i bedzie dobrze duzo warzyw,serow,jaja,miesa,wegli zlozonych nie opychaj sie na noc duzo ruchu:basen,pilka,kosz

Glikogen by spowodował aż 1,5 cm. spadku w bicepsie przez tydzień? Jak to do końca roku?! Aż tyle?;/ A ja miałem plan dojechać do 90 kg. na sylwka ehhhhh

Wyniki konkursu drużynowego: Tak jak można się było tego spodziewać rywalizację o wygraną stoczyli Finowie z Austriakami. Do końca nie wiadomo było kto wygra, jednak Matti Hautamaeki skokiem na odległość 140m rozwiał wszelkie wątpliwości, kto jest najlepszy. Drudzy Austriacy stracili do Finów prawie 6 punktów, 3 miejsce zajęła drużyna Niemiecka, [...]

Kolejny świetny start Justyny, w bardzo ciężkich warunkach przy padającym śniegu w Fińskim Kuusamo, w biegu na dystansie 10 km techniką klasyczną nasza najlepsza biegaczka zajęła 5 miejsce. Zawody wygrała reprezentantka gospodarzy Aino Kaisa Saarinen, dla której był to drugi triumf w zawodach PŚ. Wyprzedziła ona o 3,8 s. Virpi Kuitunen, [...]

Co do tego pyt; tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? tak,może tak być że dziś skos a za tydzień poziom Co do martwego ciągu to najlepiej na sztandze.

Ja też . Chociaż może nie być na długo - za tydzień zmniejszam przeciwbólowe do 1 tabletki dziennie i może być znowu pozamiatane . Miło mi, że wpadłaś. Jak postępują sprawy z ładownią? Koksy już wpadają?

DamianCsz jak mowilem paczka powinna jutro juz byc z tego co mi mowili ze sklepu. 90 kaps. powinno starczyc na 1.5 miecha ale mam nadzieje ze efekty beda szybsze dam znac jak pocwicze na ANABOLU z tydzien . a co do cyklu to mysle ze wezme te 90kaps. i jak dobrze wejdzie to zamuwie drugie tyle.Pozdro